Articles by "pagi"

Showing posts with label pagi. Show all posts


Ingin Selalu Sehat? Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Terburu-buru, mengantuk, atau pun belum lapar menjadi sebagian alasan bagi orang-orang untuk melewatkan sarapan. Terkadang sarapan juga tidak dianggap begitu penting dan banyak orang lebih memilih untuk menggabungkannya dengan makan siang saja.

Namun para pakar tidak setuju akan hak itu. Kunci dari kesehatan tubuh yang optimal adalah berawal dari sarapan yang baik dan sehat. Hal ini juga karena sarapan dapat mendorong metabolisme mu di awal hari dan akan membantu membakar kalori lebih banyak saat seharian kamu beraktivitas.
Ketika kita melewatkannya, tubuh menganggap lebih baik menyimpan kalori ketimbang membakar kalori yang masuk. Banyak studi yang juga menyebutkan bahwa meksipun mereka yang melewatkan sarapan cenderung akan memakan kalori yang lebih sedikit, mereka justru akan cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang akan lebih tinggi.

"Kami menggunakan IMT, yakni rasio berat badan dibagi dengan tinggi, sebuah hitungan mudah apakah seseorang tersebut berada di bobot yang ideal atau tidak. IMT lebih dari 25 contohnya, mengindikasikan seseorang kegemukan dan harus melakukan sesuatu untuk kembali ke berat badan idealnya," kata Christy C. Tangney, PhD, ahli gizi klinis di Rush University Medical Center.


Beberapa manfaat sehat rutin sarapan dirangkum dari berbagai studi dan riset, antara lain:

- memiliki IMT yang lebih rendah
- mengonsumsi lemak lebih sedikit dalam sehari
- memenuhi asupan rekomendasi buah dan sayuran
- memiliki asupan kalsium dan serat harian lebih tinggi
- memiliki performa yang lebih baik dalam bidang memori dan perhatian (untuk anak-anak usia sekolah)

Tangney juga menyebut bahwa kebanyakan studi ini sangat masuk akal, karena jika kita memulai dengan makanan yang mengenyangkan dan menyehatkan di pagi hari, kita akan cenderung akan mengonsumsi makanan yang tak bernutrisi nantinya alias asal ngemil.

Selain itu, jika kamu sangat sering melewatkan sarapan pagi bisa jadi akan berakibat kemungkinan besar menjadi gemuk, karena tidak akan memenuhi konsumsi buah dan sayur yang direkomendasikan, dan bisa membuat kita jadi sering ngemil makanan atau cemilan yang tidak sehat.

"Yang lebih mengkhawatirkan lagi adalah adanya kaitan antara melewatkan sarapan dan perilaku berisiko lainnya seperti merokok dan bereksperimen menggunakan obat-obatan dan alkohol. Sarapan itu bagai berolahraga. Jika kamu meluangkannya di pagi hari, kamu akan terlihat dan merasa luar biasa seharian," tandas Tangney.


5 Minuman Sangat Cocok Diminum di Pagi Hari

Tahukah kamu, semua orang memulai pagi mereka dengan keadaan tubuh yang dehidrasi? Kita tidur cukup lama sekali, tujuh hingga delapan jam tanpa minum sama sekali. Jadi, pada saat kamu bangun, tubuh kamu kemungkinan sudah sedikit mengalami dehidrasi.

Bagaimana caranya untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang? Meskipun air putih selalu menjadi pilihan yang terbaik, ada beberapa minuman sehat lainnya yang bisa kamu coba, lho!  

Berikut 5 minuman sehat yang cocok diminum saat pagi hari:

1.      Air Perasan Lemon
Minumlah air putih setidaknya dua gelas di pagi hari, fungsinya agar bisa mengeluarkan racun di dalam tubuh, mengembalikan cairan, dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu juga bisa menambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk lainnya ke dalam air putih. Air lemon juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Minuman ini juga merupakan sumber dari vitamin C terpercaya. Air lemon juga mengandung hampir seperempat dari asupan vitamin C harian yang sangat direkomendasikan.

2.      Teh Hijau
Ada beberapa manfaat kesehatan dari teh hijau yang dikenal sebagai sumber antioksidan. Salah satunya adalah, kemampuan untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa teh hijau juga dapat membantu untuk membakar sumber lemak.

3.      Jus Sayuran
Nutrisi yang ditemukan dalam sayuran, khususnya pada sayuran yang berdaun hijau seperti kangkung dan bayam terbukti bisa menambah energi. Sayuran yang mengandung zat besi dapat membantu mengirimkan oksigen ke sel-sel dan melawan sumber kelelahan secara langsung.

4.      Teh Jahe
Jika kamu termasuk orang yang memiliki perut yang sangat sensitif di pagi hari, mulailah dengan konsumsi teh jahe untuk menghilangkan sakit perut. Selain itu juga manfaat lainnya dari meminum teh jahe di pagi hari adalah bisa meredakan masalah perut seperti mual, muntah, dan diare. Untuk membuat teh jahe, tambahkan beberapa sendok makan jahe segar parut ke dalam secangkir air yang mendidih, rendam jahe dan biarkan meresap selama lima menit sebelum diminum.

5.      Jus lidah buaya
Mungkin aneh untuk meminum jus ini di pagi hari. Akan tetapi, kalian dapat mempertimbangkan berbagai manfaatnya, tidak ada salahnya untuk mencoba. Lidah buaya sangat terkenal sebagai obat untuk membantu menyembuhkan luka, masalah kulit, dan terbakar sinar matahari, tetapi tanaman ini juga dapat membantu untuk mengatasi masalah perut. Sifat anti-inflamasi dalam jus lidah buaya ini membantu mengurangi peradangan gastrointestinal atau masalah dari gangguan pencernaan.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.