Articles by "kesehatan"

Showing posts with label kesehatan. Show all posts


Ternyata Jalan Kaki, Salah Satunya Dapat Melatih Jantung

Sebagian besar orang menganggap bahwa berolahraga seperti gym, lari, ataupun olaraga senam akan dapat memberi efek yang maksimal untuk kesehatan tubuh mereka. Nyatanya, bahwa dengan berjalan kaki pun juga dapat memberikan efek yang serupa seperti berolahraga yang berat.

Jika seseorang berjalan kaki menjadi bagian dari olahraga yang rutin sehari-hari, itu akan sangat bermanfaat sekali bagi kesehatan jantung, otot, akan membakar lemak di dalam tubuh, dan yang pastinya akan menjadi awal untuk memulai pola hidup yang sehat.

Dikutip dari Verywell, ternyata dengan berjalan terbukti banyak dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan sebagai berikut:

1.     Melatih jantung
Berjalan dengan langkah yang cepat akan dapat meningkatkan intensitas detak jantung yang sangat bermanfaat sekali bagi kesehatannya. Untuk mendapatkan manfaatnya dari berjalan kaki, usahakan kalian berjalan kaki 5 hari dalam seminggu, dengan kurun waktu selama 30 menit per harinya. Dalam 30 menit tersebut kalian bisa dipecah menjadi tiga bagian, yang masing-masing bagianya adalah 10 menit agar tubuh tidak terlalu merasa lelah karena berjalan kaki.

2.      Mengontrol berat badan
Salah satu manfaat dari berjalan kaki yang lainnya adalah dapat membantu mengontrol dan pastinya akan menurunkan berat badan kalian yang dapat kalaian dikombinasikan dengan diet rendah kalori. Dengan 45 menit melakukan jalan cepat, dapat membakar lemak berlebih yang tersimpan dalam tubuh kalian loh, tapi yang harus diingat lagi adalah tentunya harus dibantu dengan diet yang benar.

3.     Memperbaiki otot dan sendi
Dengan berjalan santai pun akan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan melakukan jalan santai dapat melatih otot dan persendian, meningkatkan fleksibilitas, dan kekuatannya. Dengan berjalan kaki dengan tempo yang lambat pun akan meminimalisir tekanan pada lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung bagian bawah.

Menurut penelitian Univesity of Bedfordshire, hanya berjalan santai 2 menit per 20 menit sekali dapat meningkatkan kontrol gula darah pada orang gemuk. Ini terbukti lebih bermanfaat dibandingkan hanya duduk atau berdiri dengan kondisi diam.


Manfaat Penting Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh

Buah naga merupakan buah yang cukup terkenal di berbagai kalangan masyarakat. Warna kulitnya yang merah serta bentuknya yang unik menjadi perhatian bagi para penikmat kuliner. Buah naga juga tak hanya dapat dikonsumsi secara langsung saja, akan tetapi buah naga juga bisa dibuat berbagai kreasi seperti jus, es krim hingga puding.
Namun, tahukah Anda bila buah berjuluk moonflower itu memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Berikut manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh.


1.     Mencegah Penyakit Kronis
Buah naga juga sangat kaya akan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat yang terkandung di dalam buah tersebut juga dapat mengurangi radikal bebas yang ada di dalam tubuh sehingga proses detoksifikasi berjalan dengan lancar.
Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan. Selain itu, zat ini juga mampu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes dan radang sendi
Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan yang tinggi seperti vitamin C, beta-karoten, likopen dan betalain. Hal ini sangat baik untuk kesehatan tubuh, sehingga Anda disarankan untuk mengonsumsi buah naga sebagai menu pelengkap saat makan.

2.     Menurunkan Berat Badan
Buah naga juga dapat berfungsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein ada di dalam buah naga sangat tinggi, namun tetap rendah lemak dan karbohidrat. Hal ini lah yang membuat buah naga bisa jadi opsi camilan yang tepat pada saat diet.
Dengan mengonsumsi satu buah naga dalam sehari mampu membuat tubuh Anda tidak mudah lapar. Ini disebabkan oleh kandungan serat tinggi yang dimiliki oleh buah naga sehingga membuat Anda merasa tetap kenyang.
Bila bosan dengan memakan langsung, Anda juga bisa menyantapnya dalam bentuk seperti jus hingga bisa menjadi selai roti. Mengonsumsi buah naga secara rutin akan membuat Anda memperoleh hasil yang baik saat program diet.

3.     Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Tingginya kadar vitanin C yang ditemukan dalam buah naga ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan karotenoid di dalam buah ini juga dapat mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dalam tubuh dari kerusakan.
Antioksidan juga bekerja untuk menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya. Sel darah putih berfungsi untuk menjaga tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi buah naga sangat diperlukan untuk tubuh.

4.     Melancarkan Pencernaan
Buah naga mengandung prebiotik yang berpotensi meningkatkan bakteri baik dalam usus Anda. Prebiotik berfungsi untuk mendorong pertumbuhan bakteri usus seperti, lactobacilli dan bifidobacteria, yang dapat melancarkan pencernaan.
Selain itu, mengonsumsi buah naga secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare Anda. Kandungan serat buah naga juga dapat mencegah sembelit, sindrom iritasi usus, dan bahkan kanker kolorektal.

5.     Mencegah Penyakit Anemia
Jangan Salah, Anemia Berbeda dengan Tekanan Darah Rendah!
Selanjutnya, buah naga juga bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi kurang darah atau anemia. Buah naga mengandung zat besi yang memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu zat besi juga berperan dalam memecah makanan menjadi energi.
Anda dapat mengonsumsi buah naga sebagai opsi untuk meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh. Selain buah naga, ada juga berbagai sumber zat besi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan sereal.

6.     Meningkatkan Kesehatan Tulang
Manfaat yang terakhir yaitu meningkatkan kesehatan tulang. Buah naga memiliki lebih banyak kandungan magnesium dibanding buah-buah lainnya. Rata-rata tubuh Anda membutuhkan 24 gram magnesium. Meskipun jumlahnya terlihat sedikit, tetapi mineral ini berperan penting untuk sel-sel dalam tubuh.
Selain itu, buah naga juga mengandung kalsium yang dapat mencegah penyakit pengeroposan pada tulang atau yang biasa dikenal dengan osteoporosis. Selain membantu kesehatan tulang, kalsium juga diperlukan untuk meningkatkan fungsi otot.


5 Minuman Sangat Cocok Diminum di Pagi Hari

Tahukah kamu, semua orang memulai pagi mereka dengan keadaan tubuh yang dehidrasi? Kita tidur cukup lama sekali, tujuh hingga delapan jam tanpa minum sama sekali. Jadi, pada saat kamu bangun, tubuh kamu kemungkinan sudah sedikit mengalami dehidrasi.

Bagaimana caranya untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang? Meskipun air putih selalu menjadi pilihan yang terbaik, ada beberapa minuman sehat lainnya yang bisa kamu coba, lho!  

Berikut 5 minuman sehat yang cocok diminum saat pagi hari:

1.      Air Perasan Lemon
Minumlah air putih setidaknya dua gelas di pagi hari, fungsinya agar bisa mengeluarkan racun di dalam tubuh, mengembalikan cairan, dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu juga bisa menambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk lainnya ke dalam air putih. Air lemon juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Minuman ini juga merupakan sumber dari vitamin C terpercaya. Air lemon juga mengandung hampir seperempat dari asupan vitamin C harian yang sangat direkomendasikan.

2.      Teh Hijau
Ada beberapa manfaat kesehatan dari teh hijau yang dikenal sebagai sumber antioksidan. Salah satunya adalah, kemampuan untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa teh hijau juga dapat membantu untuk membakar sumber lemak.

3.      Jus Sayuran
Nutrisi yang ditemukan dalam sayuran, khususnya pada sayuran yang berdaun hijau seperti kangkung dan bayam terbukti bisa menambah energi. Sayuran yang mengandung zat besi dapat membantu mengirimkan oksigen ke sel-sel dan melawan sumber kelelahan secara langsung.

4.      Teh Jahe
Jika kamu termasuk orang yang memiliki perut yang sangat sensitif di pagi hari, mulailah dengan konsumsi teh jahe untuk menghilangkan sakit perut. Selain itu juga manfaat lainnya dari meminum teh jahe di pagi hari adalah bisa meredakan masalah perut seperti mual, muntah, dan diare. Untuk membuat teh jahe, tambahkan beberapa sendok makan jahe segar parut ke dalam secangkir air yang mendidih, rendam jahe dan biarkan meresap selama lima menit sebelum diminum.

5.      Jus lidah buaya
Mungkin aneh untuk meminum jus ini di pagi hari. Akan tetapi, kalian dapat mempertimbangkan berbagai manfaatnya, tidak ada salahnya untuk mencoba. Lidah buaya sangat terkenal sebagai obat untuk membantu menyembuhkan luka, masalah kulit, dan terbakar sinar matahari, tetapi tanaman ini juga dapat membantu untuk mengatasi masalah perut. Sifat anti-inflamasi dalam jus lidah buaya ini membantu mengurangi peradangan gastrointestinal atau masalah dari gangguan pencernaan.


Paru-paru Seorang Remaja Gagal Berfungsi Akibat Vape

Seorang remaja berusia 17 tahun di Texas, Amerika Serikat harus menghabiskan waktunya 10 hari menggunakan alat yang menopang fungsi paru-parunya. Diklaim itu disebabkan oleh rokok elektrik atau yang biasanya disebut dengan vape.

Pada awalnya, Tryston Zohfeld terbangun dari tidurnya kemudian mengalami muntah hebat pada suatu pagi di bulan lalu. Ia juga mengalami penurunan berat badan yang sangat drastis dan tidak jelas penyebabnya, kemudia ia demam, dan mudah sekali kelelahan.

Remaja tersebut kemudian dilarikan ke rumah sakit terdekat. Dokter mengira bahwa kondisinya mirip dengan pneumonia, namun setelah melakukan CT scan ternyata hasilnya negatif.

Kondisi Tryston semakin memburuk, paru-parunya gagal untuk berfungsi secara mendadak. Remaja itu pun harus diintubasi atau dimasukkan tabung endotrakeal melalui mulut atau hidung untuk menghubungkan udara luar dengan kedua paru agar paru-parunya tetap berfungsi dengan baik.

Seluruh tim medis juga mencurigai bahwa vape yang diakui Tryston telah dikonsumsinya sejak di kelas 8 diduga menjadi biang kerok dari gagalnya paru-paru Tryston.
"Kami tidak tahu pasti. Ada laporan literatur tentang pneumonitis hipersensitivitas akibat vaping," kata dokter yang menangani, dr Suzanne Whitworth dikutip dari DailyMail.

Setelah 10 hari diintubasi, paru-paru Tryston kembali pulih walaupun ia masih harus berjuang keras untuk bernapas dengan baik. Ia kehilangan 13 kilogram berat badan dan otot-otot kakinya ikut melemah, Tryston juga harus belajar berjalan kembali.


"Saya benar-benar diberi kesempatan kedua, dan segera setelah saya bangun dari koma itu, saya tahu apa yang ingin saya lakukan," ungkap Tryston.

Tryston berjanji bahwa tidak akan pernah nge-vape lagi dan akan menyarankan kepada teman-temannya untuk membuang vape mereka.

Makanan Penangkal Sakit Perut di Pagi Hari
Sakit perut dan mulas merupakan gejala yang kerap kita alami di pagi hari. Biasanya disebabkan usus besar yang terinflamasi dan tidak sanggup untuk mencerna makanan yang tinggi serat dan lemak.

Jika pagi ini kamu merasa sakit perut karena terlalu banyak mengonsumsi serat dan lemak, coba redakan perut yang 'memberontak' dengan 8 makanan berikut ini, dirangkum dari Women's Health:

Baca juga:  Tips Agar Tak Sakit Perut Saat Mau Makan Buah Dengan Makanan Lain

1. Roti dan nasi putih
Tepung terigu dalam roti telah diolah dan tak banyak mengandung serat, yang berarti lebih mudah dicerna tubuh. Nasi putih juga termasuk dalam kategori rendah serat sehingga membantu kamu yang sakit perut.

2. Semangka
Kandungan air dalam buah semangka bisa membantu saat perut sakit dan mulas. Ditambah lagi semangka mengandung serat yang tak cukup banyak dan mudah dicerna tubuh.

3. Daging ayam
Mengonsumsi daging ayam tanpa lemak merupakan pilihan terbaik untuk membantu meredakan perut yang 'memberontak'. Jika ingin mencoba protein lain, ikan bisa menjadi pilihannya, namun hindari ikan-ikan berlemak seperti makerel, sarden, dan salmon.

Merasa mual untuk mengunyah daging? Mungkin kamu bisa memilih untuk memakan sup ayam agar lebih mudah dicerna. Bahkan hanya meminum kuah sup saja bisa membantu menghidrasi tubuhmu, yakni kombinasi garam dan air.

4. Pisang
Buah pisang berwarna makin gelap semakin baik dan bagus untuk dicerna tubuh. Dalam kondisi tersebut, pati resisten dalam pisang berubah menjadi gula yang membuat ususmu tidak perlu bekerja keras.

Baca juga: Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

5. Oatmeal
Oatmeal yang dimasak komponennya terpecah dan secara tidak langsung kamu telah membantu proses pencernaan bahkan sebelum masuk ke dalam mulut. Jika ingin menambahkan sesuatu ke oatmealmu, berilah buah-buahan segar.

6. Ubi manis
Ubi manis merupakan makanan yang mudah dicerna dan tentu saja terasa enak dan bernutrisi. Kamu bisa memanggangnya atau merebusnya dan siap dinikmati (jangan lupa kupas kulitnya!).

7. Telur
Telur rebus matang merupakan makanan paling mudah dan bagus untuk membantu meredakan perut yang mulas dan sakit. Jika tak ingin meresbu telur, bisa dijadikan orak-arik juga namun ingat untuk tidak menggunakan banyak minyak atau mentega.

8. Teh herbal
Terakhir, walaupun bukan makanan, teh herbal bisa menjadi kunci penting jika kamu merasa tak sanggup makan namun perut melilit. Di antara semua teh herbal, teh kamomil bisa menjadi pereda sakit perut yang terbaik, selain itu ada teh jahe untuk cegah muntah dan teh mint untuk meredakan sakit perut dan diare.

Tips Agar Tak Sakit Perut Saat Mau Makan Buah Dengan Makanan Lain

Buah sudah lama dikenal sebagai asupan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang. Mengonsumsi buah dengan sayur atau digabung asupan lain kerap dianggap mampu melengkapi asupan nutrisi harian.

Namun kenyataannya, tidak semua buah bisa dikonsumsi bersamaan dengan asupan lain. Menurut dokter dan konsultan kesehatan holistik Bhaswati Bhattacharya, buah justru sebaiknya dikonsumsi sendiri dalam kondisi perut kosong.

"Gula sebetulnya sulit diolah tubuh karena cenderung berat dan perlu banyak energi. Inilah yang menyebabakan buah sebaiknya dikonsumsi sendiri, tidak digabung dengan asupan lain. Buah juga mengandung cukup energi, sehingga mengonsumsinya dengan sumber protein dan karbohidrat lain akan menghilangkan manfaatnya. Risiko lain adalah muncul gangguan misal sakit perut atau merasa tidak nyaman," kata Bhattacharya.

Baca juga: Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Kendati begitu, makan beberapa jenis buah sekaligus bukannya dilarang sama sekali. Dikutip dari Times of India, berikut 4 hal yang harus diperhatikan jika ingin makan beberapa buah sekaligus.

1. Bangsa melon harus dimakan sendiri

Melon, semangka, dan buah sejenis lainnya harus dikonsumsi sendiri. Dengan kandungan air yang tinggi, buah jenis ini cenderung lebih cepat diolah tubuh daripada yang lain. Konsumsi bersama asupan lain dikhawatirkan mengganggu pengolahan buah.

2. Buah asam jangan dicampur manis

Riset menyatakan makan buah asam dan manis bersama berisiko meningkatkan kadar asam dalam tubuh (acidosis), mual, dan pusing. Buah dengan rasa asam sebaiknya jangan dikonsumsi bersama dengan yang manis. Buah dengan rasa asam misal anggur dan strawberry, sedangkan sub-acidic yang berada di antara asam dan manis adalah apel.

Baca juga: Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh

3. Buah jangan dikonsumsi bersama sayur

Buah dan sayur diolah tubuh dengan cara yang berbeda. Buah cenderung lebih cepat diolah tubuh dibanding sayuran, dengan kandungan air dan gula yang tinggi. Makan buah dan sayur bersamaan berisiko meningkatkan produksi asam lambung, serta menimbulkan sensasi panas di dada. Dengan alasan yang sama, jeruk dan wortel sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan.

4. Buah dengan tepung dan protein tinggi dikonsumsi terpisah

Hanya buah tertentu yang mengandung tinggi karbohidrat misal pisang hijau. Buah ini sebaiknya jangan dikonsumsi bersama dengan yang tinggi protein. Hal serupa diterapkan pada sayur, karena buah mencernanya dengan cara berbeda. Tubuh perlu asam untuk mencerna protein, serta alkalin atau basa untuk mengolah karbohidrat.

Madu merupakan salah satu hasil produksi yang asal nya dari hewan berjenis lebah. Saat ini madu  banyak dikenal oleh masyarakat luas lantaran manfaat dan khasiatnya yang sangat baik untuk kesehatan manusia. Menariknya, manfaat dari madu sendiri sangatlah beragam dan berlimpah. Maka tidak heran jika jenis bahan yang satu ini banyak dipakai untuk mengobati berbagai jenis penyakit. Di antara manfaat dari madu untuk kesehatan adalah sebagai berikut :

Membantu menjaga kesehatan pada kulit wajah

Manfaat dari madu yang pertama adalah untuk membantu menjaga kesehatan pada wajah manusia. Madu memang tidak sebatas dikenal sebagai bahan pemanis yang alami. Namun sudah terbukti bahwa madu mampu merawat kesehatan kulit, khusus nya untuk kesehatan kulit wajah. Sudah sejak lama madu dipercaya sebagai formula ampuh penghilang jerawat. Akan tetapi, untuk mendapat kan hasil yang lebih maksimal, kalian bisa menambah kan madu dengan beberapa formula atau bahan yang lain seperti jeruk nipis dan lain sebagainya. Selain bermanfaat untuk menghilangkan jerawat, madu ternyata juga ampuh untuk membantu mengecil kanpori-pori kulit bagian wajah kalian.

Membantu menghilangkan batuk

Selain bermanfaat untuk merawat kesehatan wajah secara maksimal, madu ternyata juga ampuh untuk menghilangkan batuk. Manfaat madu dalam menghilangkan batu kini bukan hanya isapan jempol, namun sudah terbukti dimana-mana digemari oleh masyarakat. Sebagai buktinya, ada beberapa penelitian yang dilakukan dan sudah terbukti bahwa madu memiliki kemampuan di dalam membantu menghilangkan batuk. Di antara buktifisiknya adalah sebuah jurnal penelitian yang dikeluarkan pada kisaran tahun 2007 yang berisi sebuah penelitian menggunakan sample anak-anak sejumlah 270 orang. Penelitian in imenghasilkan kesimpulan bahwa orang yang meminum atau mengkonsumsi satu sendok madu sebelum tidur, makaitu akan dapat menurun kan gejala batuk yang diderita

Membantu meningkatkan kekebalan tubuh

Madu juga mengandung banyak nutrisi di dalamnya yang bisa dibilang cukup kompleks. Nutrisi yang dikandung oleh madu sendiri terdiri dari berbagai jenis vitamin dan berbagai jenis mineral yang diperlukan oleh tubuh manusia. Sehingga bukanlah hal yang mengheran kan apabila banyak dari para orang tua yang memilih madu untuk menjaga kekebalan tubuh anak-anak mereka. Tujuannya adalah untuk senantiasa menjaga kesehatan dari anak yang bersangkutan khususnya dalam meningkatkan stamina serta kekebalan tubuh

Membantu membunuh bakteri

Selain itu, madu ternyata juga memiliki khasiat yang cukup ampuh di dalam membunuh aneka bakteri. Madu sendiri memang memiliki kandungan zat yang manfaatnya adalah melambat kan gerak bakteri untuk kemudian mematikan bakteri-bakteri tersebut. Tujuannya adalah tubuh kalian dapat dihindarkan dari berbagai jenis penyakit. Sebuah penelitian atau studi menunjuk kan bahwa madu memang benar-benar efektif di dalam melenyapkan bakteri di dalam tubuh manusia. Misalnya saja adalah E, Coli, Salmonella, serta berbagai jenis bakteri yang lain. Oleh karenanya, manfaat serta khasiat dari madu yang sudah pasti dan tidak perlu dikhawatirkan lagi.


Seribu Manfaat Kurma Muda Bagi Kesehatan

Siapa sih yang tidak mengenal yang nama nya buah kurma ini, Pastinya kita semua sudah mengetahui dan pada tahu terlebih untuk para umat muslim di seluruh penjuru dunia terutama di negara arab saudi pasti lah sangat familiar sekali dengan buah yang satu ini. Buah kurma merupakan salah satu buah yang sangat di sukai oleh Nabi Muhammad Saw dan buah ini sangat banyak sekali tumbuh di negara padang pasir yaitu di timur tengah.
Buah kurma ini sudah sangat dikenal di masyarakat Indonesia karena manfaatnya yang sangat luar biasa bagi kesehatan salah satu nya sebagai penawar racun. Saat dimakan buah kurma dapat membuat perut menjadi terasa kenyang dan lebih lama karena didalam buah kurma terkandung banyak serat yang sangat melimpah.
Kurma biasanya kita konsumsi dalam keadaan yang sudah matang. Akan tetapi ada kurma yang di konsumsi dengan keadaan yang belum matan yang biasa nya disebut dengan kurma muda. yaitu kurma yang belum masak. Kurma muda juga sangat terkenal karena memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, salah satunya yang sangat popular sekali adalah untuk kesuburan.d Makanya ari itu kurma muda banyak sekali dicari untuk mereka yang sudah menikah tapi belum diberi keturunan. Kurma muda ini popular dengan sebutan sebagai Kurma Ruthob. Nah, kurma ruthob ini kondisinya masih dlam keadaan setengah matang ketika dikonsumsi. Buah kurma muda ini juga tidak melalui proses pengeringan dan proses-proses lainnya yang biasa dilalui oleh kurma-kurma pada umumnya.
Pada kali ini, artikel ini akan membahas beberapa khasiat dan manfaat dari kurma muda ini. Berikut beberapa manfaat nya.
1.      Menurukan Hipertensi
Hipertensi yang biasa nya di kenal denhan sebutan tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang mematikan dan banyak diidap oleh orang di Indonesia. Kenaapa orang Indonesia banyak mengidap hipertensi? mungkin saja dari pola makan orang di Indonesia yang kurang baik, apalagi jika setelah lebaran tiba di mana banyak makanan yang bersantan dan banyak karbohidratnya dari pada serat dan proteinnya. Selain untuk obat hipertensi, ternyata kurma muda juga dapat berguna juga untuk menurunkan darah tinggi. Hal ini karena di dalam kurma muda mengandung kalium yang sangat tinggi. Kalium ini dapat menekan natrium yang berlebih dan biasanya dimiliki oleh para pasien yang memiliki riwayat hipertensi.
2.      Mencegah kanker
Kanker juga merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan bahkan sampai mematikan. Kalian dapat mengurangi risiko terjadi kanker dengan cara mengonsumsi kurma muda secara rutin. Karena kurma muda ini juga mengandungan vitamin A yang dapat melindungi dari kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.
3.      Untuk kesuburan
Manfaat selanjutnya yang didapat dari kurma muda adalah kesuburan. Fertilitas sangat lah penting sekali untuk pria dan wanita terutama untuk pasangan suami istri yang ingin sekali memiliki keturuna. Di setiap pernikahan semua pasangan suami istri pasti lah menginginkan segera di karuniai buah hati. Hanya saja tidak semua pasangan yang mampu mendapatkan apa yang mereka inginkan.  Karena itu banyak sekalii para pasangan suami istri yang rela mengeluarkan biaya yang tak sedikit  untuk melakukan bayi tabung dan juga pengobatan lainnya. Dengan ini kita bisa juga mengatasi dengan cara mengkonsumsi kurma muda yang sangat cocok untuk kesuburan.
4.      Untuk produksi ASI
Untuk para ibu muda sesudah melahirkan yang paling penting sekali adalah membantu produksi ASI untuk bayinya. Karena bayi hanya bisa makan dari ASI saja mencukupi kebutuhannya sehari – harinya terutama untuk 6 bulan pertamanya. Air susu ibu haruslah keluar dengan banyak sehingga tercukupi untuk bayi mereka dan juga harus lancar. Air susu ibu sangat berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi dan juga dapat mencegah bayi untuk terhindar dari berbagai macam penyakit nantinya. Salah satu cara untuk dapat memproduksi asi dengan banyak cara nya dengan mengkonsumsi kurma muda secara rutin
5.      Baik untuk kesehatan jantung
Organ yang sangat penting di dalam tubuh adalah jantung yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan jantung merupakan salah satu tugas kita untuk tetap hidup dengan sehat. Jika ingin memiliki jantung yang sehat harus lah di mulai dari hal kecil seperti menerapkan pola hidup yang sehat, olahraga yang teratur dan juga haruslah makan-makanan yang sehat untuk dikonsumsi salah satunya seperti buah kurma. Ternyata kurma muda juga sangat baik untuk kesehatan jantung kita loh. Tunggu apa lagi untuk mengkonsumsi kurma muda dari sekarang


Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang
Faktanya, makan pelan bisa membuat kalian kenyang lebih cepat. Untuk itu, kebiasaan makan pelan akan sangat cocok untuk Anda yang berniat menurunkan berat badan. Dengan merasa kenyang lebih cepat, tandanya Anda tak akan makan dengan kalap hingga menimbun kalori berlebih di dalam tubuh. Namun, mengapa makan pelan bisa bikin cepat kenyang? Berikut ulasannya.

Kenapa makan pelan bikin cepat kenyang?

Makan dengan perlahan sudah terbukti mampu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal ini disebabkan karena adanya peningkatan kadar hormon antilapar yang diproduksi ketika Anda tidak makan secara terburu-buru. Dengan makan secara perlahan, otak kalian memiliki waktu untuk menerima serangkaian sinyal dari hormon yang dikeluarkan oleh saluran pencernaan.
Reseptor salah satu saraf di perut bisa langsung memberi sinyal pada otak melalui saraf vagus yang menghubungkan usus dan batang otak. Sinyal ini biasanya dilepaskan ketika makanan dicerna sebagian di usus kecil. Hormon cholecystokinin akan dikeluarkan oleh usus sebagai respon terhadap makanan yang dikonsumsi selama makan.
Selain hormon cholecystokinin, hormon leptin yang dikeluarkan oleh sel lemak akan memperkuat sinyal untuk meningkatkan perasaan kenyang. Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, leptin berinteraksi dengan neurotransmitter di otak untuk menghasilkan perasaan senang sesudah makan.
Berbagai rangsangan dan interaksi ini membutuhkan waku. Oleh karena itu, Anda cenderung lebih cepat kenyang ketika makan pelan karena otak, sistem saraf, dan hormon bisa saling memengaruhi dan memberikan rangsangan.


Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang

Manfaat makan pelan-pelan

Jika tubuh lebih cepat kenyang otomatis Anda bisa makan lebih sedikit kalori. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, otomatis risiko obesitas pun bisa menurun. Bahkan, Anda bisa mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis jika diterapkan setiap hari.
Selain membantu menurunkan berat badan, makan pelan juga memiliki beberapa manfaat lainnya seperti:

  • Membuat Anda lebih menikmati makanan.
  • Kesehatan pencernaan meningkat.
  • Membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dengan lebih maksimal.
  • Menjaga gigi tetap sehat.
  • Membuat Anda lebih tenang dan terkendali.
Untuk itu, tak ada ruginya untuk makan pelan-pelan. Nikmati setiap kunyahannya dan jangan terburu-buru. Pasalnya, tidak ada kerugian yang Anda dapat dari makan secara perlahan.



Hal Menarik Dari Bunga Sakura dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Bunga sakura adalah lambang kecantikan di negara asalnya, Jepang. Selain cantik untuk dipandang, sakura juga sudah banyak dikenal di dunia kesehatan karena kemampuannya untuk merawat kulit kalian. Yuk, ketahui lebih jauh tentang manfaat bunga sakura untuk kencantikan melalui artikel ini!

Manfaat Bunga Sakura

Bunga sakura yang memiliki nama latin Prunus yedoensis dikenal sebagai bunga yang memiliki kandungan antioksidan dan asam lemak tinggi yang sangat baik untuk kulit. Kemampuan bunga sakura untuk merawat kulit sudah banyak dibuktikan oleh berbagai macam penelitian. Berikut adalah berbagai manfaat bunga sakura untuk wajah yang dapat Kalian rasakan!

1. Melindungi kulit dari radikal bebas

Manfaat bunga sakura yang pertama adalah untuk wajah. Bunga Sakura diyakini dapat melindungi kulit dari radikal bebas. Dilansir dari laman Formula Botanica, ekstrak bunga sakura rupanya mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Bunga sakura mempunyai kandungan caffeic acid yang ampuh mencegah oksidasi kulit berlebihan.
Antioksidan pada bunga sakura mampu untuk membantu mencegah munculnya noda hitam di wajah. Selain itu, bunga sakura juga tentunya dapat mencegah timbulnya penuaan dini, karena radikal bebas adalah salah satu faktor utama penyebab penuaan.

2. Menjaga kelembutan dan kekenyalan kulit

Manfaat bunga sakura yang kedua adalah menjaga kelembutan dan kekenyalan kulit. Tidak cuma mengandung antioksidan yang sangat tinggi saja, ekstrak dari bunga sakura juga telah dilengkapi dengan fatty acid atau asam lemak. Dan berkat kandungan ini, bunga sakura adalah bunga yang tepat dalam membantu memicu produksi kolagen pada kulit.
Kolagen sendiri berguna untuk menjaga kulit agar terasa lebih halus dan kenyal. Tidak hanya itu saja, fatty acid juga memperbaiki jaringan tisu sehingga kulit akan terasa lebih lembut. Terjaganya jumlah kolagen pada kulit juga merupakan salah satu kunci kulit yang awet muda.

3. Mencerahkan wajah

Manfaat bunga sakura selanjutnya ialah dapat membantu kalian yang berusaha mencerahkan kulit. Hampir semua produk perawatan dengan kandungan bunga sakura memang mempunyai klaim mampu untuk mencerahkan kulit.
Manfaat bunga sakura yang satu ini ternyata berasal dari kemampuan bunga sakura yang mampu untuk mencegah pigmentasi kulit. Bunga sakura dapat mencegah produksi melanin berlebih pada kulit yang dapat menyebabkan hiperpigmentasi.

4. Melembapkan kulit

Menjaga kelembapan kulit adalah hal yang sangat penting, baik untuk pemilik kulit kering maupun kulit berminyak. Terkadang penggunaan produk yang salah, cuaca, dan cara membersihkan wajah yang salah dapat menyebabkan kelembapan kulit terganggu.
Menggunakan ekstrak bunga sakura atau pun skin care dengan kandungan bunga sakura juga menjaga kulit tetap lembap. Kulit yang lembap dan terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci mendapatkan kulit sehat dan terhindar dari berbagi masalah kulit seperti breakout.

 5. Mengecilkan pori-pori kulit

Manfaat bunga sakura untuk kulit yang tidak boleh dilewatkan selanjutnya adalah mengecilkan pori-pori. Jika pori-pori wajah besar, kotoran dapat mudah teringgal dan dapat menyebabkan jerawat. Pori-pori besar juga membuat make up lebih sulit untuk diaplikasikan di wajah.
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh Oryza Oil dan Fat Chemical Co. Ltd di Jepang membuktikan bahwa bunga sakura memberikan efek dapat mengecilkan pori-pori kulit dan mencegah terjadinya kerutan.

6. Mengatasi peradangan pada kulit

Kulit yang sensitif akan lebih mudah mengalami iritasi dari kulit normal, tapi tentunya semua jenis kulit juga terpotensi untuk mengalami peradangan yang disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari gigitan serangga, goresan, atau akibat infeksi bakteri.
Penelitian lain yang diterbitkan oleh International Journal of Cosmetic Science menunjukkan manfaat bunga sakura lainnya yaitu dapat mencegah peradangan pada kulit. Ya, ekstrak sakura mempunyai efek antiinflamasi. Hal ini tentunya membuat bunga sakura dapat mengatasi beberapa masalah kulit seperti iritasi dan juga jerawat.

7. Mengatasi sun burn

Matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik untuk kulit. Sinar UV pada matahari juga mempunyai sejumlah manfaat untuk kulit. Sayangnya, paparan matahari yang berlebihan juga dapat berbahaya bagi kulit seperti menyebabkan sunburn atau bahkan dapat memicu kanker kulit.
Manfaat bunga sakura selanjutnya adalah dapat mengatasi sunburn. Paparan sinar matahari dapat menyebabkan kulit menjadi memerah dan iritasi. Ekstrak bunga sakura yang mempunyai efek antiinflamasi dan juga dapat menenangkan kulit dapat membantu mengatasi sunburn.

Cara Menggunakan Bunga Sakura untuk Wajah

Bunga yang berasal dari Jepang ini sebenarnya sering dijadikan sebagai bahan makanan. Sakura dapat dijadikan sebagai bahan campuran untuk pudding dan kue. Ada juga yang menjadikannya campuran salad. Selain itu, Kalian juga dapat menemukan makanan seperti coklat, ice cream, hingga onigiri dengan rasa bunga sakura.
Bunga sakura masih sangat jarang ditemukan di Indonesia, tapi untuk menemukan berbagai macam produk perawatan wajah yang mempunyai kandungan ekstrak sakura, tentunya tidak sulit. Ada banyak sekali merek skin care lokal maupun internasional yang mengeluarkan produk dengan ekstrak.
Jadi cara yang paling praktis untuk mendapatkan manfaat bunga sakura adalah tentu saja dengan menggunakan produk perawatan dengan kandungan ekstrak bunga sakura. Pilihlah produk yang sesuai dengan kebutuhan kulit Kalian. Jangan lupa untuk memastikan keamanan produk dengan cara memeriksa kandungan lainnya dalam produk.
Cara lain untuk mendapatkan manfaat bunga sakura untuk kulit adalah dengan mengonsumsi teh sakura. Jenis teh yang satu ini memang belum umum di Indonesia, tapi jika berkunjung ke negara asal bunga ini, Jepang, teh sakura ini sudah umum untuk dikonsumsi. Teh sakura mempunyai rasa berbeda dengan teh biasa, yaitu mempunyai sedikit rasa asin.
Itu dia berbagai manfaat bunga sakura untuk kulit. Jika kalian ingin mendapatkan manfaat bunga sakura untuk wajah, maka lakukanlah perawatan dengan rutin dan konsisten. Jangan lupa juga untuk memberenginya dengan pola hidup sehat, agar kesehatan kulit juga terjaga dari dalam. Selamat mencoba!



Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

Orang Indonesia mungkin sudah sangat akrab dengan daun kemangi. Biasanya, daun satu ini sering dijadikan lalapan sambel atau berbagai kudapan lainnya. Selain rasanya enak, aroma yang dimiliki daun ini juga segar. Jika diolah dengan cara yang tepat, daun ini dapat jadi kudapan yang nikmat.
Namun, tak hanya menawarkan kenikmatan semata. Faktanya, daun ini juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Lantas, apa saja, sih, manfaat kemangi bagi kesehatan? Yuk, cari tahu jawabannya di sini.

Baca Juga :  Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan
 

Beda kemangi dan basil

Daun kemangi adalah tanaman rempah penyegar (tonikum) yang masih satu keluarga dengan daun basil atau daun mint. Tak heran jika daun basil dan kemangi sekilas terlihat mirip. Meski sering dibilang mirip, daun basil dan kemangi memiliki penampakan yang berbeda.
Basil cenderung memiliki tekstur yang lebih tebal dengan daun yang berukuran lebih besar dan gemuk. Lain halnya dengan kemangi, yang memiliki bentuk daun lebih tipis dan memanjang. Selain itu, kemangi juga memiliki aorma khas yang kuat seperti limau.
Di Indonesia, kemangi digunakan sebagai tambahan bumbu pepes atau lalapan. Sementara basil digunakan untuk menambah rasa pada pasta, berbagai olahan ikan, atau salad yang sering disajikan dalam kuliner Italia.

Manfaat daun kemangi untuk kesehatan

Berikut beberapa manfaat daun kemangi untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

1. Meredakan stres

Dari berbagai macam herbal yang digunakan dalam pengobatan tradisional, kemangi adalah salah satu yang paling banyak diakui khasiatnya. Banyak penelitian menemukan bahwa daun ini dapat membantu mengatasi stres fisik, metabolisme, hingga psikologis dengan kombinasi pengobatan yang diresepkan dokter.
Daun ini diketahui dapat membantu melindung organ dan jaringan terhadap stres kimia dari paparan polutan industri, logam berat, aktivitas fisik yang terlalu berat, hingga tekanan psikologis.
Daun ini juga diketahui dapat membantu melawan stres metabolik dengan cara mengendalikan gula darah, tekanan darah dan kadar lipid karena memiliki sifat antianxiety (anticemas) dan antidepresan.

2. Menangkal radikal bebas

Radikal bebas merupakan senyawa kimia yang bersifat tidak stabil dan sangat reaksi. kalian dapat terpapar radikal bebas dari makanan yang kalian makan, obat-obatan yang dikonsumsi, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, hingga paparan polusi.
Jika radikal bebas dibiarkan menumpuk di dalam tubuh, maka ini akan menjadi masalah. Menurut Harvard School of Public Health, reaksi kimia yang dilakukan oleh radikal bebas di dalam tubuh dapat menyebabkan membran dan jaringan sel rusak, sehingga meningkatkan berbagai risiko penyakit degeneratif. Salah satunya kanker.
Kabar baiknya, kandungan flavonoid pada daun kemangi, yaitu apigenin, dapat digunakan sebagai antiradikal bebas. Menggunakan daun ini secara teratur diketahui dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena neoplasma (pembentukan dan pertumbuhan tumor), serta kanker hati.
Namun, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk mengonfirmasi manfaat daun kemangi sebagai antitumor dan antikanker.

3. Mencegah DBD

Sering dengan mewabahnya kasus demam berdarah, ada salah satu cara yang dapat kalian lakukan untuk mencegah penularan infeksi penyakit tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun ini dapat dijadikan sebagai inteksida dalam sediaan obat nyamuk bakar untuk mencegah gigitan nyamuk Aedes aegypti penyebab penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD). Kandungan flavonoid, saponin, tanin, dan minyak atsiri dalam daun ini diketahui bersifat racun bagi nyamuk.
Meski efektifivitas inteksida alami dari ekstrak daun ini masih lebih rendah ketimbang produk insektisida pabrikan, potensi manfaat daun kemangi satu ini dapat jadi pertimbangan kalian mengusir serangga secara alami di rumah.
Tetap diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan manfaat kemangi yang satu ini.

4. Manfaat lainnya

Selain yang telah disebutkan di atas, daun ini juga diklaim memiliki manfaat untuk menghilangkan bau mulut dan bau badan, memperlancar pencernaan, meringankan peradangan, hingga menyehatkan kulit.
Akan tetapi, berbagai manfaat daun kemangi tersebut masih belum benar-benar terbukti secara klinis. Jadi, diperlukan banyak penelitian lainnya untuk mengonfirmasi berbagai temuan tersebut.


Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan
Salad adalah jenis makanan yang praktis dibuat dan juga kaya akan manfaat. Makanan ini dibuat dengan mencampurkan berbagai jenis macam buah atau sayuran yang mentah serta ditambah dengan bumbu atau saus untuk menambah rasanya. Karena dikonsumsi mentah kandungan nutrisi pada sayur-sayuran dan buah-buahan ini masih terjaga ke asliannya sehingga kalian akan mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Ada begitu banyak sekali manfaat yang bisa kalian dengan memasukkan salad sayur ke dalam daftar menu harian, diantaranya:
1.      Menurunkan kadar kolesterol
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh seseorang dianggap sebagai salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya yang mengganggu kesehatan. Dengan rajin memakan salad sayur.
2.      Mencegah kanker
Sayur-sayuran yang ada di dalam salad sayur mengandung berbagai macam jenis vitamin dan mineral serta terdapat antioksidan alami sehingga sangat baik dalam mencegah timbulnya penyakit kanker.
3.      Mencegah berbagai penyakit berbahaya
Selain penyaakit kanker berbagai penyakit berbahaya lainnya seperti alzheimer dan disfungsi kekebalan tubuh juga bisa dicegah dengan rajin memakan salad sayur yang mengandung antioksidan tinggi setiap hari.
4.      Mencegah penuaan dini
Timbulnya gejala-gejala penuaan dini seperti kerutan di wajah merupakan hal yang sangat di takuti apa lagi oleh kaum wanita. Untuk mencegah terjadi nya penuaan dini bisa dilakukan dengan rajin mengonsumsi salad sayur yang berisi berbagai macam sayuran yang mengandung antioksidan tinggi, sangat baik untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini.
5.      Melancarkan pencernaan
 Jenis sayuran yang ada pada salad sayur terkenal kaya akan serat sehingga sangat baik sekali untuk melancarkan pencernaan.

6.      Mencegah timbulnya sembelit
Kandungan serat yang tinggi pada salad sayur ternyata sangat bermanfaat untuk mencegah timbulnya sembelit atau susah buang air besar. Serat yang ada pada sayuran bisa membantu mengikat air sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
7.      Mencegah diare
Kebalikan dari sembelit diare merupakan kondisi dimana feses menjadi cair dan frekuensi buang air besar lebih sering. Jika dibiarkan begitu saja akan berbahaya sebab bisa menyebabkan dehidrasi. Diare juga dapat diatasi dengan mengonsumsi salad sayur. Namun harus diperhatikan jenis sayuran yang dicampurkan dalam salad tersebut karena ada beberapa jenis sayuran yang harus dihindari saat diare.
8.      Menyehatkan usus
Usus merupakan salah satu organ pencernaan yang sangat berperan penting dalam penyerapan sari-sari makanan. Untuk itu sangat penting sekali bagi kalian untuk selalu menjaga kesehatan usus. Salah satunya dengan rajin makan salad yang berisi berbagai macam sayuran yang sangat baik bagi usus.
9.      Aman bagi lambung
Selain dari usus organ pencernaan yang juga sangat penting berperan dalam proses pencernaan adalah lambung. Dengan rajin mengonsumsi salad sayur yang berisi beragam sayuran akan membuat lambung menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit maag.




Tips makanan sehat bagi kalian yang selalu sibuk
Hai Sobat. Ketika kalian dikejar deadline, padatnya jadwal meeting, lembur sampai malam, harus mengurus rumah, dan kesibukan lainnya terkadang bikin orang-orang yang sibuk susah mengontrol asupan makanan. Biasanya, mereka hanya memilih makan yang cepat dan gampang diperoleh supaya tak menyita banyak waktu.
Padahal, asupan makanan sehat adalah hal yang penting untuk menunjang kesehatan manusia, mengendalikan berat badan, meningkatkan kinerja otak, dan menambah tenaga seharian. Berikut adalah tips dan pilhan makanan sehat yang gampang diperoleh untuk orang-orang sibuk.

1. Sarapan

Sarapan sangat penting untuk menyokong energi dan membantu mengendalikan gula darah. Hindari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula. Menu makanan sehat waktu sarapan yang dianjurkan untuk disantap:
  • Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, nasi merah, sereal, buah, dan sayur.
  • Makanan yang mengandung serat yang tinggi misalnya sereal gandum dan chia seed.
  • Menu yang kaya akan protein misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi rendah lemak, yoghurt, dan telur.
  • Makanan dengan lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa. 

2. Jangan kebanyakan minum kopi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Kalian, membuat Kalian dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatkan kecepatan pembentukan urine), dan meningkatkan risiko gula darah yang tak stabil.
Hati adalah organ yang membersihkan racun tubuh Kalian, jadi apabila organ hati Kalian terbebani, maka kemungkinan Kalian terkena penyakit dan berat badan bertambah meningkat. Kurangi konsumsi kopi atau mungkin kalau bisa jangan mengonsumsi kopi. Konsumsilah teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya:
  • Teh akar dandelion yang dapat membantu organ hati membersihkan racun tubuh
  • Teh ginseng untuk membantu meningkatkan energi
  • Teh oolong dapat membantu menurunkan berat badan
  • Teh hijau guna meningkatkan konsentrasi
  • Teh daun mint untuk mengurangi sakit perut

3. Banyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Kalian tetap tinggi, pencernaan Kalian lancar, dan konsentrasi Kalian terjaga.
Ketika tubuh Kalian dehidrasi, terkadang tubuh Kalian malah akan memberikan sinyal yang yang keliru, yaitu sensasi lapar. Kalian dapat minum air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan.

4. Kurangi makan makanan kemasan

 Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Untuk lebih banyak mengasup makanan sehat, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji.

5. Makan makanan yang segar

 Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan sehat yang baik untuk kesehatan. Jika Kalian ingin membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil.

6. Perhatikan hasil proses makanan di restoran

 Waktu memesan makanan di restoran, perhatikan proses pembuatan makanan di buku menu, apakah makanan itu dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Cobalah untuk hindari makanan yang digoreng, makanan yang dimasak kering dengan panas yang tinggi atau ditambahi dengan minyak atau lemak, atau au gratin yang mana makanan Kalian ditaburi keju yang dipanaskan di atasnya.
Makanan-makanan dengan proses pengolahan seperti itu mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Lebih baik Kalian memilih menu makanan sehat yang direbus atau dipanggang.

7. Kurangi konsumsi alkohol

 Untuk setiap gelas alkohol yang Kalian minum, seimbangkan dengan meminum segelas air putih. Alkohol membuat Kalian dehidrasi, membuat mabuk (keracunan alkohol), dan mengganggu pola tidur. Bagi para pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 gelas alkohol sehari. Sementara itu, untuk wanita batasan amannya yaitu tidak lebih dari segelas sehari.
Alternatif minuman lain seperti alkohol yang ringan, virgin Caesar, white wine spritzer, sparkling water, atau bahkan minum air putih dengan irisan buah lemon. Air lemon sangat baik untuk kesehatan. Misalnya meningkatkan energi, membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu perawatan kulit.

8. Makan makanan sehat tinggi serat

 Daripada makan nasi putih, pilih nasi merah yang lebih kaya kandungan seratnya. Kalian juga dapat mengganti roti tawar putih yang biasa Kalian makan dengan roti gandum. Selain lebih tinggi serat, roti gandum dan nasi merah juga membuat Kalian kenyang lebih lama sehingga dapat beraktivitas seharian dengan lancar.

9. Bawalah snack sehat sendiri

Ke mana pun Kalian pergi, bawalah camilan sehat seperti buah yang dipotong kecil-kecil, jus, oatmeal, yogurt, sayur segar yang dipotong kecil-kecil, atau kacang-kacangan. Makanlah snack Kalian setiap 3 jam sekali untuk membantu gula darah Kalian tetap stabil dan mencegah Kalian makan berlebihan waktu jam makan.

10. Jangan makan berlebihan

 Makanlah secukupnya waktu jam makan, yaitu sekitar 80 persen kenyang dan jangan sampai lebih dari itu. Kalau Kalian masih merasa lapar 10 menit kemudian, barulah makan sedikit lagi.
Makan berlebihan bukan saja mengakibatkan bertambahnya berat badan, melainkan juga menghambat sistem pencernaan Kalian dan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit yang lebih serius seperti diabetes. Ya, meskipun Kalian makan makanan sehat, porsinya tetap harus dikendalikan.

11. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

 Makan banyak buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut.
Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

12. Makan secara teratur dan tepat waktu

 Laju metabolisme Kalian akan melambat waktu malam. Dianjurkan untuk makan makanan sehat sebelum jam 8 malam agar tubuh Kalian sempat untuk memproses makanan yang Kalian makan dan membersihkan racun pada tubuh Kalian sehingga Kalian terhindar dari berat badan berlebih. Usahakan untuk selalu makan secara teratur, ya. 

13. Konsumsi suplemen

Terlepas dari seberapa baik asupan makanan sehat yang Kalian makan, tak ada seorang pun yang mempunyai nutrisi sempurna pada tubuh. Dengan lingkungan yang mengandung banyak zat-zat yang tak baik bagi tubuh kita, atau stres karena pekerjaan dapat mempengaruhi nutrisi di dalam tubuh kita. Berikut adalah suplemen-suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi:
  • Suplemen multivitamin atau mineral
  • Suplemen probiotik
  • Vitamin B kompleks (untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan kerja metabolisme dan membantu meningkatkan sistem imunitas)
  • Suplemen yang mengandung asam lemak esensial omega-3 atau omega-6
  • Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, meningkatkan sistem pencernaan, mengurangi stres, dan mengontrol nafsu makan)
Setiap orang mempunyai kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendiskusikan suplemen apa yang tepat untuk Kalian.
Semua tips-tips yang disebutkan di atas adalah hal-hal yang cukup mudah dilakukan, tak peduli seberapa sibuknya Kalian. Ingat selalu bahwa kesehatan Kalian lebih penting daripada kesibukan Kalian.
Perlu diingat bahwa kunci dari hidup sehat adalah dedikasi dan motivasi dari diri sendiri untuk memulai hidup sehat. Jadi, meskipun sibuk, jangan lupa untuk tetap memerhatikan menu diet sehat untuk kesehatan Kalian.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.